01

添加糖

(资料图)

研究发现，只要你非常严格地控制添加糖，无论你是采取低碳高脂饮食，还是高碳低脂饮食，6个月内脏脂肪也能减少14%～18%，12个月时还能维持在12%～17% 的一个减少量。

中国居民膳食指南建议，添加糖每天别超过50克，最好控制在25克以内。多数甜饮料含糖量都在8%～11%，500毫升的1瓶糖就40多克，所以甜饮料就别喝了，当然添加糖的糕点、冰淇淋也要少吃哦。

02

精制米面

和添加糖一样，精制米面做成的主食，比如白馒头、白米饭升糖也快。

又考虑到精制米面摄入的膳食纤维和b族维生素也更少，所以精制米面也少吃吧，按照中国居民膳食指南的建议，让全谷物和杂豆占到谷物的1/4～1/2 吧。

03

饱和脂肪

富含饱和脂肪酸的食物主要有猪牛羊的肥肉、动物油、椰子油、棕榈油，还有配料里添加了氢化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食，你平时吃得多吗？

04

酒精

对998名男性的研究显示，每周较高的饮酒量，跟腹部脂肪面积呈强正相关，调整了bmi之后，两者之间依然显著相关，通俗地讲就是，喝酒很可能会增加内脏脂肪，喝得越多内脏脂肪越多。至于机制尚不明确，可能是酒精降低了瘦素水平，增加了皮质醇水平，这都跟内脏脂肪积累相关。

所以如果你没喝酒的习惯就别喝，如果不得不喝，最好按照中国居民膳食指南的建议，每天酒精摄入别超过15克。

关于饮食和内脏脂肪的关系，还有研究显示，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素k、叶酸和泛酸，它们是蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。所以要减内脏脂肪的朋友，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜哦。

编辑 / 陈露露

来源/科普中国

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